Osteoporoz, kemik mineral yoğunluğunun azalması ve kemik dokusunun mikroyapısal bozulmasıyla karakterize edilen sistemik bir iskelet hastalığıdır. Osteoporoz, kırık riskinde artışa yol açarak bireylerin yaşam kalitesini ve bağımsızlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Kemik sağlığının korunmasında kalsiyum ve D vitamini kadar magnezyum da kritik bir role sahiptir. Magnezyum, kemik matrisinin yapısal bütünlüğünü desteklemesinin yanı sıra, parathormon ve D vitamini metabolizmasında da doğrudan görev alır (Castiglioni S, 2013).
Magnezyum ve Kemik Sağlığı Arasındaki İlişki
Magnezyumun Kemik Yoğunluğu Üzerindeki Etkisi
Magnezyum, vücutta en fazla bulunan dördüncü mineral olup, toplam magnezyumun yaklaşık %60'ı kemik dokusunda depolanmaktadır. Bu durum magnezyumun kemik yapısının korunmasındaki temel rolünü açıkça ortaya koymaktadır (Castiglioni S, 2013).
Kalsiyum ve D Vitamini ile Sinerjik Rolü
Magnezyum, sadece tek başına değil, kalsiyum ve D vitamini ile birlikte sinerjik bir etki göstererek kemik sağlığını destekler. D vitamini, bağırsaklardan kalsiyum emilimini artırmak için gereklidir; ancak bu sürecin etkin bir şekilde gerçekleşebilmesi için magnezyumun D vitaminini aktif formuna dönüştürmesi gerekir (Castiglioni S, 2013).
D vitamini eksikliğiyle birlikte görülen magnezyum yetersizliği, D vitamini metabolizmasını bozarak kalsiyum dengesizliğine ve dolayısıyla kemik kaybına neden olabilir. Bu bağlamda magnezyum, kemik sağlığı açısından tamamlayıcı değil, vazgeçilmez bir rol oynar.
Magnezyum Eksikliğinde Görülebilecek Kemik Sorunları
Kronik magnezyum eksikliği, kemik mineralizasyonunda bozulma, osteopeni ve ilerleyen dönemlerde osteoporoza zemin hazırlayabilir. Bu eksiklik durumu; yetersiz diyetle alım, gastrointestinal emilim bozuklukları, yaşlanma, bazı ilaçlar (örneğin diüretikler ve proton pompa inhibitörleri) ve kronik hastalıklar nedeniyle gelişebilir (Castiglioni S, 2013).
Magnezyum Türlerinin Kemik Sağlığına Etkileri
Magnezyum takviyeleri, farklı formlarda sunularak emilim oranı, kullanım amacı ve tolerans düzeyine göre değişiklik gösterir. Kemik sağlığını desteklemek amacıyla tercih edilecek magnezyum formu, emilim hızı, biyoyararlanım düzeyi ve gastrointestinal sistem üzerindeki etkileri dikkate alınarak belirlenmelidir.
Magnezyum sitrat, organik formlardan biri olup yüksek biyoyararlanımı ile öne çıkar. Bağırsakta su tutucu etkisi nedeniyle hafif laksatif etki gösterebilse de, bu durum çoğu bireyde tolere edilebilir düzeydedir. Emiliminin hızlı olması ve kemik yoğunluğu üzerine olumlu etkileri, onu osteoporoz riski taşıyan bireyler için uygun bir seçenek haline getirmektedir (Healthline, 2025).
Magnezyum glisinat ise, magnezyumun glisin aminoasidi ile şelatlanmış formudur. Bu yapı sayesinde sindirim sistemine karşı son derece naziktir ve özellikle hassas bağırsak yapısına sahip bireyler tarafından uzun süreli kullanıma uygundur (Healthline, 2025).
Magnezyum malat, özellikle enerji metabolizmasında rol alan bir form olup, yorgunluk ve kas işlevleriyle ilişkili durumlarda öne çıkar. Malik asitle birlikte çalışarak mitokondriyal enerji üretimini destekleyen bu form, kemik sağlığına dolaylı katkı sağlayabilir. Kronik yorgunluk, fibromiyalji gibi tablolarla birlikte kemik sağlığına da destek olmak isteyen bireyler tarafından tercih edilebilir (Healthline, 2025).
Magnezyum takviyesi seçerken, içeriğindeki diğer bileşenler de dikkatle değerlendirilmelidir. Bu bağlamda, Türkiye’nin ilk piperin ile kombinlenmiş magnezyum formülasyonunu sunan Moni Vitamins Daylong Magnesium, %100 şelat formda magnezyum bisglisinat, magnezyum sitrat, vitamin B6 ve piperin içeriği ile öne çıkmaktadır. Piperin, karabiberin aktif bileşeni olup, hem magnezyumun hem de vitamin B6’nın emilimini artırdığı klinik çalışmalarla gösterilmiştir. Daylong Magnesium’da yer alan bisglisinat formu, patentli TRAACS® teknolojisiyle Albion Minerals tarafından üretilmiş ve ABD menşelidir. Magnezyum sitrat ise Almanya, B6 vitamini Japonya ve kullanılan Vcaps® marka vegan kapsüller Fransa menşelidir. Ürünlerimiz buffered magnezyum (magnezyum oksit ile elementel değeri artırılmış) içermemektedir; bu da emilimde gerçek etkililik sağlamayı hedeflemektedir. Daylong Magnesium’un bu özel formülasyonu; normal kemiklerin korunmasına, kas fonksiyonlarının desteklenmesine, yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca elektrolit dengesi, sinir sistemi işlevi ve enerji oluşum metabolizması üzerinde de olumlu etkiler gösterir. İçeriğinde yer alan vitamin B6, hormonal dengeyi desteklerken, bağışıklık sisteminin işlevini de olumlu yönde etkileyerek bütüncül bir sağlık desteği sunar.
Magnezyum, kemik dokusunun yapısal bütünlüğünün korunmasında ve osteoporozun önlenmesinde hayati bir mineraldir. Vücuttaki toplam magnezyumun büyük bir bölümü kemiklerde depolanmakta olup, bu mineralin eksikliği kemik mineral yoğunluğunun azalmasına ve kırık riskinin artmasına neden olabilmektedir. Kemik sağlığını koruma hedefiyle magnezyum takviyesi planlanırken, kullanılan magnezyum formunun biyoyararlanımı büyük önem taşır. Bu bağlamda magnezyum sitrat ve özellikle gastrointestinal toleransı yüksek olan magnezyum bisglisinat, osteoporoz riski taşıyan bireyler için öncelikli olarak değerlendirilmektedir.
Kaynakça
Castiglioni S, C. A. (2013, July 31). Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, s. 3022-33.
Healthline. (2025, 7 4). 10 Types of Magnesium (and What to Use Each For). Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types adresinden alındı
Healthline. (2025, 7 4). Everything You Should Know About Magnesium Glycinate. Healthline: https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate adresinden alındı
